免疫力是最好的医生，唤醒身体免疫力，该如何做？

多人在生活中都听说过这样一句话，免疫力是人体最好的医生，它就像一座防护墙一样，能够帮助人体抵御外来的细菌和病毒，保护人体的健康，维持身体的正常运转。一旦人体的免疫力下降了，那么各种问题就很容易找上门，经常一受到风寒就出现头疼脑热的情况，感冒流鼻涕也需要很长时间才能够痊愈。那么人体为何会出现免疫力下降的情况？

人体出现免疫力下降的情况，与哪些因素有关？

1、运动少

肌肉可产生40%以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45%、女性约36%的体重比例，可说是人类最大的器官。如果运动量少，肌肉也会变少。一般的情况下，运动锻炼或劳动到身体肌肉稍微开始出汗时，体温会上升1摄氏度，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。

2、情绪不佳

情绪和人类的健康息息相关，当人心情不好时，大脑会产生相应的物质抑制身体的各种机能，从而会造成一连串的不健康反应，而且心情不好时也容易发展不良生活习惯。

3、节食偏食、不爱喝水

不少女性为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及免疫系统；充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。

4、睡眠不足

不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机，缺乏充分的休息，从而失去了免疫系统自我修复的最好时机。

5、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。研究发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

6、长期抽烟喝酒

有吸烟、饮酒等不良嗜好的人群，其血液中维生素C的含量明显偏低。若身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会降低免疫力，容易感冒生病。

想要提高身体的免疫力，该如何去做？

1.充足睡眠

频繁熬夜会扰乱人体的免疫系统并干扰器官脏器的休息和修复，不仅会降低免疫力还会影响人体的判断力和思考能力。相反，充足的八小时睡眠是维持基本抵抗力的关键，规律作息让内分泌平稳且对身体器官有润养的作用，还能有效的延缓衰老的速度，显著提高人体对抗外界病菌的能力。

2.适当运动

坚持参加体育锻炼是增强免疫力的最有效方式，通过运动可以促进机体的血液循环和新陈代谢的速度，有效的增强心肺功能并激活人体免疫系统，让人拥有更强劲的体魄。不过要注意运动必须长期坚持，三天打鱼两天晒网的做法不可取。

3.均衡饮食

病可从口入也可以从口出，不健康的饮食习惯往往会降低人体的免疫力并引发各种疾病问题，所以平时的饮食要注重营养均衡，蛋、奶、大豆及其制品是增强免疫力的好东西，而富含维生素的蔬菜和水果对提高免疫力也有积极的作用。

4.保持好心情

情绪看似抽象的东西其实对免疫力有潜移默化的影响。长期处于焦虑或悲观的情绪中会扰乱人体的内分泌系统以及免疫系统，自然更容易患上疾病，相反，情绪乐观开朗可以促进机体分泌有益的化学物质，能够激活机体的免疫功能并抑制病原微生物的生长繁殖，可以更好的抵抗病菌的侵袭。

5.戒烟戒酒

香烟和酒精对身体的毒害作用有目共睹，它们在损伤身体器官的同时也会降低人体的免疫能力，所以及时的戒烟戒酒可以有效的避免抵抗力下降。

“负离子”也能提高人体免疫力？？

医学研究表明：空气负离子可加强单核吞噬细胞系统的功能，使血中抗体含量增加，提高机体的非特异性免疫功能，并具有脱敏作用。专家发现给过敏性休克的动物吸入空气负离子，与对照组相比，能减轻病情，缩短病程；此外，还有人发现空气负离子能增强机体对抑制人体蛋白质合成的白侯毒素的抵抗力。

河南医科大学环境卫生学教研室在探讨空气负离子对人体免疫系统影响的过程中，通过对免疫功能低下小白鼠吸入空气负离子后免疫指标的变化观测得出：空气负离子对异常的免疫功能有一定的恢复作用，而对正常的免疫功能无影响。

根据联合国卫生组织的标准，空气中负离子含量达到每立方厘米1500个是空气清新的标准，达到每立方厘米2万个以上则具有医疗保健的功效。研究表明当机体出现病理状态时，只有高浓度的负离子才可以促进某些病理改变的恢复。

由此可见，负离子对改善和维护人体健康具有重要作用，其在预防感冒和其他疾病等方面有很大帮助。

那么，我们该从哪里获得高浓度的“负离子”呢？

早在1931年，德国一位医生就研究发现：把自己关在一间密闭的研究室，当室内空气负离子的浓度高时，就感到心情舒适、精神振奋；当室内空气负离子浓度低时，则感到胸闷头昏、烦躁不安。

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以上的方法和建议都对提高人体免疫力有很好的效果，免疫力是人体的一道屏障，为了人体的身体健康，便需要我们注意日常生活中的小细节，这样才能够有效的让我们拥有强大的免疫力。